Котлеты запечённые в духовке

Куриное филе, рис и цветная капуста очень хорошо сочетаются вместе и любят все без исключения и мал и стар ! Это прекрасная альтернатива котлетам и отбивным. Главное что не нужно ничего жарить и тушить.
Мяско получается нежным и очень вкусным, а самое главное полезным, можно экспериментировать со специями чтобы сделать блюдо более пикантным, я же добавила минимум специй, а вкус получился на ура!РЕЦЕПТ:

• цветная капуста 450 гр
• филе куриное 500 гр
• рис 1 cт
• цветная капуста 450 гр
• вода 400 мл
• орегано 1 ч л
• карри 1 ч л
• Сушеный чеснок 1 ч л
• соль1/2 ч л
• перец 1/2 ч л
• молоко 150 мл
• куркума 0,5 ч л
• соль1/2 ч л
• йогурт 150 гр
• сыр 100 гр
• яйцо 4 шт

В разогретой духовке 180С 45 мин.